아이들의 영원한 간식 양파링과 바나나킥의 성분 비교~! 뭐가 다를까?

안녕하세요.^^ 모든 정보를 공유하는 슈퍼영기입니다. 우리 아이를 키우시는 구독자님들께선 아이들의 식습관과 건강에 매우 관심이 많으실 텐데요. 그러다 보니 아이들에게 간식을 줄 때도 고민이 매우 많으실 겁니다. 오늘 비교할 이 두 과자(양파링과 바나나킥)는 오래전부터 많은 분들에게 사랑을 받아왔었는데요. 어디 한번 자세히 과자에 들어간 성분과 두 과자의 차이점을 살펴볼까요?

많은 분들에게 사랑 받아온 양파링과 바나나킥

먼저 성분 비교부터 해보겠습니다.

항목	양파링(80g)	바나나킥(75g)
칼로리	375 Kcal	320 Kcal
나트륨	550mg(28%)	100mg(5%)
당류	5g(5%)	37g(37%)
지방	16g(30%)	4.6g(9%)
식이섬유	4.9g(20%)

 
핵심성분을 보면 재미있는 차이점이 있는데요. 
 
포인트 1. 짠맛 나는 양파링 VS  단맛 나는 바나나킥
양파링은 나트륨 함량이 550mg으로 바나나킥보다 약 5.5배나 높습니다. 반면에 바나나킥은 당류가 37g으로 양파링보다 7배 이상 많아 확실한 '단짠'의 대조를 보여줍니다.
 
포인트 2. 양파링에는 식이섬유?
양파링에는 식이섬유가 4.9g이나 들어가 있습니다. 이는 하루 권장량의 20%에 달하는 수치로, 과자 치고는 상당히 높은 편이라 과자도 먹으면서 건강을 챙기고 싶은 분들에게는 좋은 과자입니다.
 

양파링 봉지입니다.

양파링의 영양정보

바나니킥 봉지입니다.

바나나킥의 영양정보입니다.

 
위에서 말씀드린 것처럼 양파링은 튀긴 과자치고는 식이섬유가 풍부하다는 장점이 있지만, 나트륨 함량이 높기 때문에 짠맛에 우리 아이들이 길들여지지 않도록 하는 게 중요합니다. 반대로 바나나킥은 나트륨은 낮지만 당류 함량이 하루 권장량의 37%를 차지할 정도로 높으므로, 한 번에 많이 먹지 않게 지도를 하거나 우유와 함께 먹이는 것이 필요합니다.
 
놀이터에서 많은 에너지를 뺄 수 있는 환경일 때는 바나나킥이 양파링보다는 좀 더 좋은 선택일 것이고, 집에서 가볍게 간식으로 줄 때는 소량의 양파링이 좋은 선택이 될 수 있겠습니다.
 
 
※ 추가로 더 알아볼 내용도 아래와 같이 정리해 보았습니다.
 
1. 아이들에게 간식을 줄 때 나트륨, 당류를 왜 주의해서 봐야 할까?
나트륨을 과잉 섭취하면 아이들이 입맛이 자극적인 맛에 길들여질 뿐만 아니라 성장에 필요한 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 반면, 바나나킥처럼 당류가 높은 과자는 혈당을 급격하게 올렸다가 떨어뜨리는 '혈당 스파이크'를 유발하기에 아이들이 금방 허기지거나 산만해지게 할 수 있습니다. 
 
2. 과자봉지 뒷면 '영양성분표'를 읽는 법
많은 부모님들께서는 칼로리를 주로 보시겠지만, 더 중요한 건 '영양 성분 기준치에 대한 비율(%)'입니다. 예를 들어 양파링 한 봉지의 나트륨 비율이 28%라면 아이가 이 과자 한 봉지로 하루에 먹어야 할 나트륨의 4분의 1 이상을 섭취한다는 뜻입니다. 또한, 원재료명 앞쪽에 적힌 성분일수록 함량이 높은 것이니, 아이의 간식을 고를 때 설탕이나 가공유지가 너무 앞쪽에 있는지 확인해 보시는 게 좋습니다.
 
3. 건강하게 과자를 즐기는 대체 방법은?
과자를 아예 안 줄 수는 없으니 조금 더 건강하게 먹이는 방법도 고민해봐야 합니다. 바나나킥처럼 단 과자는 흰 우유와 함께 주면 단맛으로 중화시키고 단백질을 보충할 수 있습니다. 양파링처럼 짠 과자는 오이나 사과 같은 신선한 과일을 함께 내어주면 과일에 들어간 풍부한 칼륨 성분이 나트륨 배출을 도와주는 효과가 있습니다.
 
우리 아이들의 건강을 위해서 우리 구독자 부모님들께서는 어떻게 아이의 간식을 챙겨주시나요?^^ 오늘은 양파링과 바나니킥의 성분 비교를 통해 과자에 들어간 영양분 등 다양한 정보를 공유드렸는데요. 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다 :) 오늘도 파이팅!